As dores na lombar nada mais são do que
consequência de uma postura incorreta. Além disso, o surgimento das dores
também indica que a musculatura do abdômen está enfraquecida. Uma das maneiras
de reverter esta situação é através das sessões de Pilates, que têm como
objetivo de corrigir todo esse quadro.
O que causa dor na lombar?
Um dos principais fatores que causam as dores
na lombar é a maneira de se sentar. Muitas pessoas que têm essa dor passam o
dia trabalhando sentados. A dor aparece
porque as pessoas sentam em cima do nervo ciático, fazendo a "cifose
dorsal", que é postura com os ombros para frente e o quadril encaixado
para frente, então a pessoa se senta de forma arcada.
Já para quem fica muito tempo em pé, a
postura que costuma ser o causador das dores é a "lordose", que é a
acentuação excessiva da lombar, ou seja, o "bumbum empinado". Esta postura faz pinçar o nervo ciático,
acarretando a dor lombar que pode se estender até a perna.
Outro fator que causa as dores na lombar é o
enfraquecimento da região abdominal. Os paravertebrais ficam mais fracos e não
seguram a musculatura da lombar. O Sobrepeso também pode influenciar a postura
incorreta e na fragilidade dos músculos estabilizadores da coluna.
A postura incorreta também pode causar
doenças como Hérnia e Osteofitose (bico de papagaio).
Meios de Tratamento
Antes de iniciar o tratamento no Pilates, é
necessário verificar a existência de dor aguda ou inflamação. Se este for o
caso, o correto é fazer um tratamento de relaxamento em repouso ou de
fisioterapia com choques e o ultrassom na musculatura, para assim poder iniciar
os exercícios.
No Pilates, o tratamento é iniciado com os exercícios
de alongamento, que irão trabalhar a postura. Depois começa a fase de
fortalecimento abdominal e fortalecimento da região da lombar
Existem também alguns exercícios mais específicos, como fortalecimento de glúteo, posterior da coxa, alongamento da cadeia posterior, como aparte da coluna e panturrilha. Quanto mais relaxada tiver a musculatura, menos dor vai existir.
Exercício para relaxamento da lombar
Como é a postura correta?
A maioria das pessoas pensam que a postura correta é o peito e o "bumbum" empinado, mas essa postura faz com que a musculatura da nossa lombar fique contraída o dia inteiro, tanto sentado quanto em pé, ela causa um cansaço muscular na lombar. Quando contraímos o quadril e fazemos a contração pélvica para frente, alongamos a nossa lombar. Desse modo ela não fica em contração o dia inteiro. Então quando a gente puxa o "bumbum" para dentro, a parte inferior do abdômen já vai trabalhar o alongamento da lombar.
Postura "Cifose"
Postura Correta
Os tratamentos alternativos funcionam?
Muito se ouve falar de tratamentos como a Quiropraxia
para as dores na lombar. Este método dá um alívio momentâneo. Ele posiciona a
pessoa na postura correta e a pressão entre as vertebras, aliviando a tensão.
Mas ele não faz o fortalecimento para manter a postura correta. Não adianta
corrigir a postura e mantê-la fraca sem se estabilizar. O que tem que ser feito
após o alívio da Quiropraxia, é um fortalecimento estabilizador da coluna para
manter essa força. Se não tiver fortalecido não melhora a dor.
JÉSSICA ROSANGELA DE ARAÚJO MARTINS
Educadora Física
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